不要将时间浪费于羡慕别人,有空多练习瑜伽,你也能成一字马女神


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许多人认为叉子是一件非常困难的事情,他们认为他们的骨头很难被击败。事实上,假痰不会下降主要是因为臀部肌肉僵硬而紧绷。垂直字马在瑜伽中也被称为猴子哈努曼。它可以有效地治疗坐骨神经痛,增强腿部的肌肉力量,并打开臀部。

因此,如果你想获得一个单词马,你必须首先打开跨度。今天,我将向您介绍八种时尚风格。继续练习,这很轻松!

1.光束角度类型

坐在地上弯曲双腿

两只脚相对靠近会阴出口

双手和双手紧握双脚紧握双脚

保持背部向上

2,坐角

打开两腿之间的适当距离,并将钩子放回两个脚趾之间

用双手握住地面并握住脚趾

慢慢让两个手掌向前移动

双臂找到地面并保持背部伸展

3.青蛙趴

张开双腿,使腿部成90度,

慢慢按下一步

用双手支撑地面,手掌向下掌心

伸直一点

用双臂寻找地面,让你的腹部和胸部贴在地上

4.骑马风格

右腿大腿和小腿垂直

左腿向后延伸到地面。

上身保持脊柱伸展

臀部下沉

5,低飞龙型

在马背上

向外打开你的右腿

双手用双手向肘部支撑地面

感觉臀部开放

6,天鹅型

右腿水平放置在地面上

向后拉直左腿

臀部正在下沉,臀部正面向前方

保持脊柱伸展

7.睡天鹅型

在天鹅类型的基础上

双臂直线前进

让腹部胸部寻找地面

8,半神猴风格

右腿是右边,右腿是垂直于地面。

左腿向前伸直,前脚尖回来。

慢慢让腹部胸部靠近右腿

练习单词时,你可以练习瑜伽砖,在身体两侧放两块瑜伽砖,或者将砖块放在大腿下面,然后在半神猴的基础上慢慢过渡到猴子身上。

许多人认为叉子是一件非常困难的事情,他们认为他们的骨头很难被击败。事实上,假痰不会下降主要是因为臀部肌肉僵硬而紧绷。垂直字马在瑜伽中也被称为猴子哈努曼。它可以有效地治疗坐骨神经痛,增强腿部的肌肉力量,并打开臀部。

因此,如果你想获得一个单词马,你必须首先打开跨度。今天,我将向您介绍八种时尚风格。继续练习,这很轻松!

1.光束角度类型

坐在地上弯曲双腿

两只脚相对靠近会阴出口

双手和双手紧握双脚紧握双脚

保持背部向上

2,坐角

打开两腿之间的适当距离,并将钩子放回两个脚趾之间

用双手握住地面并握住脚趾

慢慢让两个手掌向前移动

双臂找到地面并保持背部伸展

3.青蛙趴

张开双腿,使腿部成90度,

慢慢按下一步

用双手支撑地面,手掌向下掌心

伸直一点

用双臂寻找地面,让你的腹部和胸部贴在地上

4.骑马风格

右腿大腿和小腿垂直

左腿向后延伸到地面。

上身保持脊柱伸展

臀部下沉

5,低飞龙型

在马背上

向外打开你的右腿

双手用双手向肘部支撑地面

感觉臀部开放

6,天鹅型

右腿水平放置在地面上

向后拉直左腿

臀部正在下沉,臀部正面向前方

保持脊柱伸展

7.睡天鹅型

在天鹅类型的基础上

双臂直线前进

让腹部胸部寻找地面

8,半神猴风格

右腿是右边,右腿是垂直于地面。

左腿向前伸直,前脚尖回来。

慢慢让腹部胸部靠近右腿

练习单词时,你可以练习瑜伽砖,在身体两侧放两块瑜伽砖,或者将砖块放在大腿下面,然后在半神猴的基础上慢慢过渡到猴子身上。

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