40岁女士运动瘦身10斤,仿佛找到了掌握人生的方法


杜甫

居住地:杭州

身高:163厘米

年龄:40岁

职业:大学教师

初始重量:122千克

目前体重:112公斤

初始腰围:79厘米

目前腰围:70厘米

首先,见面

我是一个生活在南方的北方人。

因此,它可能值得在全国各地吃。

我相信火锅无法解决任何问题

如果是这样,那么两个帖子

我还是一名大学老师

每天面对一群美丽而英俊的大学生

我希望他们眼中的老师健康,自信,充满活力

因为我相信言行的力量

有一天,当我飞到四楼时,我发现我必须呼吸十分钟。

为了能够正常讲课,心脏有点破碎

我也是一位母亲,看着小孩子喜欢晚睡。

没有运动习惯,我很焦虑,但无法说服

因为鸡汤说,你想让你的孩子成为什么样的人?

那么你想成为一个什么样的人?

我担心孩子会过这句话,我不能再忍受了

因此,当重量突破120磅标记时,

我不能再坐着了,

张开嘴,张开双腿

不要说什么,打开吗?

第二,挑战

一位神秘的美女教练

她很热,知识渊博。

教练非常有经验,或者是金牌教练

为我制定了一步一步的锻炼和饮食计划

每天,我都厌倦了敦促健身团队成员吃饭。

加餐,打卡,关灯.

感觉就像回到了一个好大学时代

有一位亲密的朋友将体育教练,辅导员,寄宿和女朋友结合在一起照顾我。

关于饮食:

主张不要在胃里减肥,这是我的心脏

火锅,烧烤和大型鸡不在配方中

这些规则让我在早期非常痛苦

穿过火锅店,我有一些深深的香气

然后吞咽并啜饮,然后离开.

大多数朋友都可以坚持实施健康食谱

我默默地批准我的胃,我喜欢吃肉。

教练警告我,鱼和虾是肉类蛋白质的良好来源

渐渐地,我养成了健康的饮食。

现在我认为鱼,虾,蔬菜和全谷物每餐都是完整的

关于体育:

在初始准备周之后,运动模式开启

有氧时间从20分钟逐渐增加到50分钟

每当我觉得我无法继续前进时,

一个微弱的声音在里面哭泣:

休息一下,教练无论如何都看不到它

另一个顽固的声音再次响起:

来吧,坚持下去!

教练鼓励我说健美操持续30分钟以减少脂肪

我觉得前30分钟真的是我的一个侄子

如果你咬牙,你可以坚持50分钟。

在训练的第五周,我觉得我的膝盖疼痛

在教练知道之后,仔细了解我的情况

然后建议我穿合适的护膝

果然,酸痛的感觉慢慢缓解并消失了

每个人的训练中完全信任教练的情况是什么

务必及时沟通,以获得有效的帮助

关于睡眠:

我曾经是一只夜猫子,从不在晚上12点睡觉

我晚上10点睡着了,有点困难

我担心美好的生活会在沉睡。

但既然你参加了,你必须相信这种训练模式

经过8周的实施,我发现早起和睡觉可以做很多事情

拥有早晨的人可以更好地控制自己的生活

第三,享受“瘦身”

“瘦”不是唯一的方向,健康是最终目标

我学会了如何提高自己的健康水平和增强肌肉力量

学习如何混合饮食和合理消耗能量

我还学会了如何与身体交谈并了解其需求人体与精神紧密相连

4周后,我爬上楼梯到5楼,没有沉重的感觉

我只觉得我的身体和脚都很轻。

早上醒来,长时间困扰的颈部和腰椎酸痛也减少了

杭州的阴雨天气偶尔会令人沮丧。

但每天运动后,身体的多巴胺被召唤

人们不禁爱上运动

正如心中有一缕红太阳照耀着,充满了正能量

在我的领导下,孩子们也参加了早操练习

这只是我的丈夫没有受到影响,或者我最近想睡觉

一天早上,我告诉他:

我在早上练习中认识了一个超级酷的黑人

我也和我跑了八个圈子.

第二天,他出现在跑道上,他能够努力奔跑。

第四,拒绝

女性必须知道如何拒绝,并在20岁时拒绝发脾气

拒绝在30岁时熬夜,在40岁时拒绝油腻

我50岁时就拒绝了.我还不知道

拒绝懒惰和拖延,锻炼是耗时的

但时间就是这样,总会有一种挤压。

拒绝让你伤害你的失眠

什么是棘手的事情,你可以在行使后做出决定

也许结果非常不同,拒绝不适合你的食物

饮食影响身体,身体决定精神

当然,有可能每个月吃一次火锅吗?

教练,我愿意做300次俯卧撑

只是要改变一个亲爱的火锅,哈?

选择运动,点亮你的生活

身体清爽,灵魂清爽

感谢您帮助和指导我的教练

我希望每个人都能充满活力,健康和快乐

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