【健身小课堂】有氧无氧搭配,健身效果加倍


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在有氧和无氧之间,它不是完全孤立的。 (图为全国女子健身训练队的训练。安源摄影)

编者按:健身没有法律,但健身是科学。以下是健身方面的“你可能不知道,你不能不知道”的知识点。

Chinanews.net客户北京8月15日(李贺)最后一期[健身课堂]说如何区分好氧和厌氧,其原因是区分有氧和无氧,而不是隔离它。相反,在区分好氧和厌氧之后,更明显的是两者不是对抗性的,而是相互统一的,相互强化的,有氧的和厌氧的,并且可以获得更好的适应性结果。

有氧和厌氧“相对”

在之前的介绍中,我们了解到有氧和无氧可以通过运动强度,运动时间和代谢类型来区分,但在实际训练中,有氧和无氧之间没有绝对限制。

事实上,好氧和厌氧很少独立存在,并且更常见的是它们彼此重叠,除了有时氧气占主导地位,有时厌氧占主导地位。因此,没有“纯无氧”或“纯有氧”。

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没有“纯有氧”或“纯无氧”。 (图为上海居民在夜间健身房锻炼。摄影:中国新闻社记者尹励勤)

此外,运动是有氧运动还是无氧运动取决于个人的身体状况和训练水平。一个非常简单的例子:在健身期间,对于举重运动员来说,普通人无氧训练“举铁”的重量,在预热阶段可能只被视为有氧运动。在热身阶段,长跑运动员的力量足以让许多人成为“无法呼吸”的无氧力量训练。

因此,应根据具体情况具体分析和制定具体的培训。

好氧和厌氧“转化”

件与上述运动对象不同,并且还包括不同的运动阶段。

运动训练中有一个称为运动适应的概念。也就是说,当达到一定强度时,运动将对人体指数产生影响,并且人体也适应运动。这时,同样强度的无氧训练可能达不到原来的力量效果,甚至进入有氧训练。

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件下,好氧和厌氧将实现相互转化。

相反,您最初适应的有氧强度在经过一段中断训练或身体指标下降后可能会产生厌氧效应。

这提醒了长时间锻炼的人。在逐渐适应运动强度甚至运动模式后,这种力量或模式不能影响身体指数,并且有必要改变运动强度或运动模式。这也是为什么有些人在长时间运动后会“反弹”的原因。

另外,由于各种原因,在物理指标降低后,还需要适当调整原始训练强度。

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因此,培训师应根据具体情况调整培训计划。中国新闻社记者王刚摄影

有氧和无氧“对立统一”

此外,有氧和厌氧不仅不是独立存在,而且可以相互配合以获得更好的健身效果。

理论上,无氧代谢主要消耗糖原。糖原消耗的结果是加速有氧代谢以使用脂肪来提供能量。有氧运动有利于改善心肺功能,增强体质。这也是无氧运动的前提和基础。

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在训练中,应结合有氧和厌氧有机物以达到更好的适应性。

因此,厌氧与好氧的结合效果较好,两者的结合可以达到事半功倍的效果。

例如,刚开始训练身体素质差的人可以先做有氧运动,提高身体指标,然后安排无氧训练。有塑造需要的人可以专注于无氧训练,有氧训练作为前期热身。或结束时;而体重大组在减肥时,原则上应以低冲击、低压有氧训练为主,配合上肢无氧力量训练。(结束)